nogi suwnica

23.02 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Hip trust 2x120x12,12 Zginanie leżąc jednonoz 46x10 39x14 Suwnica wysoko szeroko 3x160x25 Żuraw 3x22,22,22 Odwodzenie nogi w tyl 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x90 Łydka, lekko brzuch. Cardio jak codzień Na czczo. Waga dzisiaj rekordowa bo poniżej 92 już. Ale wczoraj ogoliłem się chyba tępa [...]

[...] silowni normalnej to wygoda%-) weszło idealnie Dokładnie, są plusy. Powiem Ci że jak powoli będę inwestowal we własna siłownię. Plan na najbliższy czas - Smith,suwnica na nogi, t bar z poparciem,.moze brama i niczego więcej nie potrzebuje. Hammery nie są mi niezbędne. No i planuje tylko personalne robić tam gdzie robiłem A trenować u siebie. [...]

14.12 nogi 1. Przywodzenie 3111 61x10 61x10 68x10 2. Prostowanie 3011 54x10 61x10 68x10+2xdrop 3. Siady shmith 3010 60x10 110x8 140x6 4a wykroki chodzone 3110 4xccx8 4b Wypychanie suwnica 3110 4x150x8-10 5 zginanie jednonóż 3010 33x8,8 26x8,8 19x10 Po treningu 30 min cardio, waga w dol,mam nadzieje ze w styczniu będzie to juz jakos wyglądać.

19.01 plecy biceps 1.drazek nachwytem 1xccx8 1xccx4,4,3,2 15s rest Pullover 3x7x10,10,9 Wioslo wyciag dolny 2s spiecia 3xstos x15 Wioslo shmith nachwytem 2xsst 64kg Sciagnaie Jednoracz siedzac na ławce 1x7x12 1x7x12+drop Modlitewnik hantlem 4x14x10 Ugiananie ramion z supinacja 10x10 12x10,10 Drag curl 3x12 Uginanie ze sznurem wyc dolny 5x15 30s [...]

[...] 2. Siady 5x15/6 (ciężar zwiększony, fajnie poszło) 3. Suwnica jednonóż 5x20 na nogę ( palenie mocne) 4. Wyprosty 4x15/10 5. Bułgarski na smithie 3x20 na nogę ( mega pompa, nogi same się uginały) 6. Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem 3x15 7. Spięcią łydek 3x20 Klasycznie 10min rowerka żeby rozluźnić nogi Ciężar znów w górę. głównie [...]

Nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 5x15/10 2. Przysiady 5x12/8, 1x20, 1x 30 3. Suwnica wąsko 5x30 4. Wykroki chodzone 3x60 na nogę z workiem 25kg 5. Wyprosty 3x20 z przytrzymaniem w maksymalnym spięciu 6. Unoszenie tułowia - dwójki, pośladki 4x20 Schody 30min Nogi dosłownie roz****ne, różne tema, drop sety, zmiany ciężaru robią swoje. Wykroki już bez [...]

Niedzielne Nogi 1. Wyprost 4x25/15 + 1x25 2. Siady 5x8 3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15 4. Hak siady 4x15/12 5. Siady wykroczny 3x25 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x15/x12 + 1x8 + 1x12 7. Martwy na prostych z hantlami 4x15 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio 15min rowerek Nogi wzorowo, ciężar na każdym ćwiczeniu zwiększony. Teraz [...]

[...] w nocy wróciłem z wesela. 4 dni totalnej rozpusty, nadbagaż 4kg :D który pewnie zniknie za kilka dni bo wiekszosc to woda i zapchane jelita jedzeniem. Dziś rano ( o 12 ) nogi }:-( 1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 2. Wyprosty 4x20/12 3. Fronty 4x12/10 4. Suwnica wąsko 4x25/20 5. Bułgar na smithie 3x15 na nogę 6. Uginianie podudzi leżąc [...]

Niedziela! Plecy + dwójki + łydki. Dodatkowo wjechała sauna bo ostatnio mocno przemarzniety jestem po pracy i raz w tygodniu lubię się wygrzac. Miska i suple standardowo. 1. Ściąganie do klatki szeroko neutral x4 2. Wioslowanie w opadzie że sztangielkami x4 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha waski chwyt x4 4. Ściąganie szeroko do klatki [...]

[...] x6 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Prostowanie maszyna x5 4. Uginanie na dwójki obunoz x4 5. Uginanie na maszynie jednonoz x4 6. Wspiecia na lydkownicy siedząc x4 7. Wyciskanie na suwnicy na łydki x4 Miska i suple standardowo i 12h na nocce w pracy i właśnie pisząc to kończę ta nockę i nogi już bolą więc trening wjechał tak jak powinien :-)

Po treningu na sprzęcie masakra, ciepło jak w piekle, dochota straszna... Więc tak trening został rozdzielony na 2 dni. Trening na silowni tez zmieniłem. ->1) *Nogi: -->Przysiad ze sztangą (4,4,4,4)-stały ciężar, -->Wyprosty na maszynie (15,15,15,15) Suwnica (15,15,15,15), -->Uginanie podudzi leżąc (15,15,15,15), -->Wspięcie na [...]

Trening II CYKL: Poniedziałek: trucht 10minut 20 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 6x 300m przerwa 4` po serii 6` tj 3x300 p4` po serii 8` 3x300 p4` na zakonczeniu rozciąganie 20 min Wtorek siła 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip [...]

Wczoraj poszły nogi , bardzo lekko bo były to nogi 2x w tygodniu, ponieważ ostatnio nie mogłem odmówić treningu Patrykowi Bielawskiemu %-) Przysiady przednie 5 serii, ostatnia 100 kg x 8 ruchów Wypychanie suwnica 5 serii, ostatnia 200 kg x 15 ruchów Przysiady na maszynie 4 serie, ostatnia 200 kg x 10 ruchów Prostowanie nóg na 4 głowe + superseria [...]

Słaby dzień, nie czułem sie na siłach na ciężki siad itd. więc lekko nogi, aczkolwiek czuje. Szczególnie tę mięsnie od środka nad kolanami. Chyba wina zabawy z ustawieniami nóg na suwnicy(ustawienie stóp wysoko na platformie mocno weszło w tą część?) Suwnica - różne ustawienia stóp 5-6s 12-25p. 50-160kg Prostowanie nóg 4s 60-80kg max (jakaś dziwna [...]

[...] pokrzywa, woda Trening Rozgrzewka orbitek 10 min, przysiady 2x15 ze sztangą 20 kg 1. Przysiad ze sztangą 15/15/12/12 30/35/35/37 kg 2. RDL 4 x 15 30/35/35/37 3. Suwnica nogi szeroko i wysoko 3x15 25/20/30 4. Wykroki ze sztangą 12/12/12/11 30/19/30/25 5. Przywodzenie nóg do wewnątrz (na każdą nogę) 3x15 20/30/30 kg 6. Odwodzenie nogi w tył [...]

Witam Dziś dzień MC. Wleciał trening nóg: 1. Wyprosty 5x 12 2. Siady 5x 10-6 do 100kg 3. Suwnica, nogi wysoko i wąsko 4x 15 4. Uginanie nóg 4x 12 5. Wyprosty na rzymskiej, na samych piętach, nogi na boki, wersja na 2głowe ud 4x 12 Dieta: 1. Omlet- 60g platków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne TRENING 2 i 3- 200g udźca wołowego chudego, 50g kaszy [...]

[...] 3x 15 2. Młotki 3x 12-10 3. Uginanie na wyciągu dolnym- "schodki" (bez przerw o 1 sztabkę w dół a następnie w górę) 5+5+5 itd, do odcięcia. Dziś nogi: 1. Wyprosty 5x 12, w ostatniej drop i 20p 2. Suwnica 5x 20 z progresją, stopy nisko i dosyć krótki ruch, bo przy uginaniu nóg odzywa się ból 3. Syzyfki [...]

TRENING nogi + barki przysiad ze sztangą 12/10/8 (10/14/19kg +gryf chyba 8kg) uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 (5/6/7 bloczki) suwnica 12/10/8 (30/40/50kg) wykroki 3x12 (5kg) prostowanie nóg w siadzie 3x12 (1bloczek) wspięcia na palce stojąc (5kg) wyciskanie zza głowy 3X12 (5kg + gryf) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 (3kg) podciąganie [...]

[...] jabłko 150 Razem B/T/W 182/72/152 1984kcal (mój rocznik ) troszkę dużo wyszło,żle policzyłam kurczaka i zabrakło na 1posiłek stąd nadrobiłam twarogiem TRENING nogi + barki + brzuch serie łączone suwnica 15/12/10 (40/50/60kg) uginanie nóg w lezeniu 15/12/10 (5/6/7*) prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 (1/1/2*) wspięcia na palce [...]

[...] 10/10/10/10/8 (20/22,5/24/26,5/30kg) 1min przerwy Nie doceniasz siebie Na nastepnym zaczynasz od 30kg i 32,35... (jak zrobisz mniej niz 5 to odejmij) 2a. suwnica -wasko nogi 15/15/12/12 (50/60/70/80kg) Tu tak samo od 70kg na pierwsza serie 2b. bulgarski przysiad 4x12 (1x7kg 3x5kg) przerwa 90s Wiesz albo trzymasz tylna noge zawsze na palcach, [...]